1. Tăng cường miễn dịch
Vitamin C là một siêu dưỡng chất cho cơ thể, rất có lợi cho hệ thống miễn dịch, làn da và xương của bạn. Nó cũng giúp kháng khuẩn, phục hồi sức khỏe nhanh và chứa nhiều đặc tính chống oxy hóa và sẽ mang lại rất nhiều lợi ích nếu bạn dùng đúng cách. Bài viết sẽ giải đáp những thắc mắc thường gặp và trả lời cho câu hỏi khi nào là thời điểm tốt nhất để dùng dưỡng chất này.
2. Nên bổ sung bao nhiêu vitamin C mỗi ngày?
Chế độ dinh dưỡng khuyến nghị mỗi người trưởng thành nên bổ sung khoảng 65-90mg vitamin C từ các nguồn khác nhau mỗi ngày. Đối với những người có bệnh nền, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú, có thể dùng liều lượng lên đến 120mg một ngày.
3. Nguồn thực phẩm giàu vitamin C
Các nguồn cung cấp vitamin C dồi dào gồm ớt chuông màu đỏ, cam, chanh vàng, chanh xanh, bông cải xanh và còn dâu tây nữa. Dù hầu hết các loại trái cây và rau quả là những nguồn chứa nhiều vitamin C nhất, nhưng axit ascorbic thường dễ mất đi trong khi đun nấu. Do đó, đôi khi bạn cần hấp thụ nó qua các sản phẩm bổ sung khác để đáp ứng nhu cầu của cơ thể, đặc biệt là với những người bị thiếu hụt chất này.
4. Tại sao nên bổ sung vitamin C?
Khẩu phần ăn chứa đủ lượng vitamin C cần thiết sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, với lợi ích chính là tăng cường hệ miễn dịch. Nó giúp chống lại các gốc tự do, loại bỏ độc tố và tăng cường chức năng tế bào, bảo vệ hệ miễn dịch của bạn và giúp chống lại nhiều bệnh, bao gồm các bệnh nhiễm trùng do vi-rút như cảm lạnh hoặc cúm.
Vì lẽ đó, thực phẩm giàu vitamin C thường dùng để bổ sung cho người mới ốm dậy. Những bệnh nhân dương tính với COVID-19 cũng thường được chỉ định dùng chất này để thúc đẩy quá trình hồi phục.
5. Vitamin C có rất nhiều công dụng
Nó còn giúp tăng cường khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác trong cơ thể như vitamin B12, sắt, folate (vitamin B9), vitamin D và E. Vitamin C cũng rất tốt cho tim mạch, tăng cường tuần hoàn máu lên não, cũng như thúc đẩy sản xuất collagen. Một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng này sẽ mang lại cho bạn một vẻ ngoài thật tươi trẻ.
6. Uống vitamin C khi nào là tốt nhất?
Mặc dù tất cả các loại vitamin và khoáng chất đều cần thiết cho một cuộc sống mạnh khỏe, nhưng cơ thể chúng ta tổng hợp chúng theo nhiều cách khác nhau. Do đó, cần chú ý bổ sung vitamin theo cách phù hợp nhất.
Vitamin C là một chất dinh dưỡng hòa tan trong nước mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, uống vitamin C khi bụng đói sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất. Bạn nên uống nó vào buổi sáng, khoảng 30-45 phút trước bữa ăn.
Nếu muốn uống thêm sau đó, nên đợi một lúc lâu sau khi ăn để cơ thể hấp thụ tốt hơn.
Ngoài ra, để đáp ứng yêu cầu cơ thể thì bạn có thể bổ sung những thực phẩm giàu vitamin C vào chế độ ăn hàng ngày.
7. Có thể uống vitamin C hằng ngày không?
Nên chú ý, dùng vitamin C quá nhiều lần trong ngày cũng không có lợi. Vì nó có hàm lượng axit ascorbic cao, cơ thể sẽ đào thải chúng nhanh chóng và vitamin sẽ không được hấp thụ nếu dùng với lượng quá nhiều.
8. Có nên dùng Vitamin C liều cao không?
Uống vitamin C không gây ra bất kỳ tác dụng phụ có hại nào, nhưng cần lưu ý rằng nên uống theo lịch trình nhất định. Nên uống trước bữa ăn, uống một lần mỗi ngày và bạn sẽ thấy sức khỏe có chuyển biến rõ rệt. Nếu bạn dùng quá mức, cơ thể sẽ không thể hấp thụ chất này và dễ gặp các vấn đề về đường tiêu hóa như tiêu chảy.
Lưu ý:
Những nội dung đăng tải trên Watsup đều mang mục đích hỗ trợ độc giả. Vui lòng xem kỹ ngày của lần nội dung cập nhật gần nhất (nếu có) đồng thời không dùng những thông tin này để thay thế cho lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế của bạn.
