Cải thiện sinh lý là mối quan tâm của rất nhiều nam giới. Để làm được điều này, bạn cần khắc phục vấn đề sinh lý hiện có, và thử nhiều cách mới để thỏa mãn cho bạn tình.
Dù trên thị trường có bán nhiều loại thuốc giúp tăng cường sinh lý nam, tuy vậy vẫn có cách đơn giản hơn giúp kéo dài thời gian quan hệ mà không cần uống thuốc.
Khả năng hoạt động của dương vật phụ thuộc vào huyết áp, nên nếu muốn cải thiện khả năng tình dục, bạn phải có hệ tuần hoàn khỏe mạnh. Nhìn chung những gì tốt cho sức khỏe tim mạch cũng tốt cho sức khỏe tình dục.
Bạn có thể tham khảo một số cách dưới đây để cải thiện khả năng tình dục.
1. Tích cực vận động
Một trong những cách tốt nhất để cải thiện sinh lý nam là tập các bài thể dục cho tim mạch. Quan hệ tình dục có thể khiến nhịp tim tăng lên, nhưng tập luyện thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện chức năng tình dục và giữ cho tim luôn ở trạng thái khỏe mạnh.
Tập thể dục ba mươi phút mỗi ngày với những bài tập ra nhiều mồ hôi, chẳng hạn như chạy và bơi lội đều giúp thúc đẩy ham muốn tình dục.
2. Ăn một số loại trái cây và rau quả
Một số loại thực phẩm cũng có thể giúp bạn tăng lưu lượng máu, bao gồm:
- Hành và tỏi. Những thực phẩm này tuy làm cho hơi thở có mùi, nhưng có thể giúp lưu thông máu rất tốt.
- Chuối. Loại trái cây giàu kali này có thể giúp giảm huyết áp, có lợi cho bộ phận sinh dục của bạn và tăng cường khả năng sinh lý nam.
- Ớt sừng. Thực phẩm cay từ tự nhiên giúp máu lưu thông tốt hơn bằng cách giảm huyết áp và giảm viêm.
3. Ăn các loại thịt này và các loại thực phẩm khác
Dưới đây là một số loại thực phẩm khác có thể giúp máu lưu thông tốt hơn, tăng cường sinh lý nam:
- Axit béo omega-3. Loại chất béo này làm tăng lưu lượng máu, thường thấy trong cá hồi, cá ngừ, quả bơ và dầu ô liu.
- Vitamin B1. Vitamin này giúp các tín hiệu trong hệ thống thần kinh truyền đi nhanh hơn, đơn cử như tín hiệu truyền từ não đến dương vật của bạn. Loại vitamin này có trong thịt lợn, đậu phộng và đậu tây.
- Trứng. Trứng chứa nhiều loại vitamin B khác giúp cân bằng lượng hormone. Thực phẩm này còn có thể làm giảm căng thẳng – nguyên nhân ức chế sự cương cứng.
4. Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể gây ảnh hưởng toàn diện lên sức khỏe của đấng mày râu, bao gồm cả vấn đề sinh lý nam.
Căng thẳng làm tăng nhịp tim của bạn (theo cách có hại) và làm tăng huyết áp. Cả hai đều ảnh hưởng không tốt đến ham muốn và hoạt động tình dục.
Căng thẳng tinh thần cũng có thể làm nam giới khó cương cứng hoặc đạt cực khoái. Hãy tập thể dục thường xuyên để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe.
Trò chuyện với người yêu (hoặc vợ, chồng) về những điều bản thân đang gặp khó khăn cũng sẽ giúp bạn bình tĩnh lại, đồng thời củng cố mối quan hệ vững chắc hơn.
Căng thẳng cũng có thể tạo nên các thói quen xấu, chẳng hạn như hút thuốc hoặc uống rượu, và ảnh hưởng không tốt đến hoạt động tình dục của bạn.
5. Bỏ các thói quen xấu
Những thói quen thường thấy ở nam giới như hút thuốc và uống rượu cũng có thể gây tổn hại đến hoạt động tình dục.
Các nghiên cứu có nói rằng uống một ít rượu vang đỏ có thể cải thiện tuần hoàn, nhưng uống quá nhiều rượu lại có tác dụng phụ.
Chất kích thích như rượu làm thu hẹp mạch máu, có thể làm nam giới bất lực. Để cải thiện chức năng tình dục thì nên bỏ thói quen hút thuốc.
Hãy thay thế những thói quen xấu bằng những thói quen lành mạnh, chẳng hạn như tập thể dục và ăn uống điều độ để tăng cường sức khỏe tình dục.
6. Phơi nắng
Ánh nắng mặt trời làm cơ thể ngừng sản xuất melatonin. Hormone này giúp ta dễ ngủ, nhưng cũng làm giảm ham muốn tình dục, do đó nếu melatonin ít thì ham muốn tình dục nhiều hơn, sinh lý nam cũng cải thiện.
Tắm nắng có thể làm ham muốn tình dục của bạn tăng lên, đặc biệt là trong những tháng mùa đông khi cơ thể sản xuất nhiều melatonin.
7. Thủ dâm để kéo dài thời gian
Nếu thời gian “lên giường” không được lâu như mong muốn, có thể bạn cần luyện tập thêm để cải thiện. Quan hệ tình dục là cách tốt nhất để luyện tập, và thủ dâm cũng có thể giúp bạn kéo dài thời gian của mình.
Tuy nhiên, thủ dâm có thể mang lại những tác hại nếu làm không đúng cách. Nếu bạn làm qua loa, điều này có thể vô tình làm giảm thời gian quan hệ với bạn tình của mình. Bí quyết khi thủ dâm là bạn cần cố gắng giữ thời gian lâu nhất có thể.
8. Quan tâm đến đối phương
Tình dục phải đến từ hai phía. Quan tâm đến đối phương không chỉ làm cho người ấy thỏa mãn mà còn có thể làm tăng ham muốn hoặc điều chỉnh nhịp độ của bạn chậm lại. Hai bên nên trò chuyện về vấn đề này để tránh những tình huống khó xử, ví dụ như điều chỉnh nhịp độ trong lúc quan hệ tình dục.
Điều chỉnh nhịp độ khi quan hệ và quan tâm đến người tình sẽ mang lại trải nghiệm thân mật hơn cho cả hai.
9. Điều trị nếu có vấn đề
Nếu bạn bị rối loạn cương dương, mắc bệnh Peyronie hoặc các rối loạn khác, bạn cần được điều trị y tế. Không có gì xấu hổ khi nhờ bác sĩ giúp đỡ để cải thiện sinh lý của mình.
Hãy tập thể dục, ăn uống điều độ để tận hưởng đời sống tình dục của bạn một cách trọn vẹn nhất.
Lưu ý:
Những nội dung đăng tải trên Watsup đều mang mục đích hỗ trợ độc giả. Vui lòng xem kỹ ngày của lần nội dung cập nhật gần nhất (nếu có) đồng thời không dùng những thông tin này để thay thế cho lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế của bạn.
