Tắm nắng vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

Mặc dù việc tắm nắng không đem lại lợi ích đặc biệt cho sức khỏe, nhưng nhiều người vẫn thích phơi nắng để có một làn da bánh mật khỏe khoắn.

Tắm nắng là sở thích cá nhân. Dù an toàn hơn một chút so với giường tắm nắng, việc tắm nắng ngoài trời vẫn có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khoẻ, kể cả khi bạn đã dùng kem chống nắng có chứa SPF.

Nếu bạn muốn tắm nắng, hãy lựa chọn những thời điểm này

Thời điểm tốt nhất để tắm nắng trong ngày

Nếu bạn muốn có làn da bánh mật trong thời gian ngắn, hãy ra ngoài lúc ánh sáng mặt trời gay gắt nhất.

Khung thời gian này thay đổi tùy thuộc vào nơi bạn sống. Nhìn chung, ánh nắng mặt trời mạnh nhất trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều.

Theo một đánh giá năm 2012, vị trí mặt trời lên cao nhất, ánh nắng mặt trời (theo chỉ số UV) cũng mạnh nhất vào buổi trưa. Điều này là do lúc đó các tia nắng mặt trời đang ở gần Trái Đất nhất.

Ngoài khung giờ tia nắng mặt trời mạnh nhất, bạn vẫn có thể bị cháy nắng khi ra ngoài vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn. Vì vậy, điều quan trọng nhất là bôi kem chống nắng dù trời nhiều mây – vẫn có tới 80% tia UV.

Rủi ro khi tắm nắng

Làn da rám nắng được rất nhiều người ưa chuộng và việc tắm nắng cũng có thể giúp tinh thần sảng khoái hơn khi cơ thể được hấp thụ vitamin D, nhưng nó cũng có những rủi ro như sau:

• Ung thư da. Da tiếp xúc quá nhiều với tia UVA có thể làm tổn thương DNA trong tế bào da của bạn và có khả năng dẫn đến ung thư da, đặc biệt là ung thư hắc tố da.
• Mất nước.
• Cháy nắng.
• Rôm sảy (còn gọi là phát ban nhiệt). Phát ban do nhiệt xảy ra khi thời tiết nóng ẩm làm các lỗ chân lông bị tắc nghẽn, gây ra các vết sần trên da.
• Lão hóa da sớm. Tia UV có thể khiến da mất độ đàn hồi, dẫn đến hình thành các nếp nhăn và đốm đen sớm.
• Tổn thương mắt. Đôi mắt của bạn có thể bị cháy nắng, do đó bạn nên đeo kính râm với khả năng chống tia cực tím.
• Ức chế hệ thống miễn dịch. Hệ thống miễn dịch của cơ thể có thể bị ức chế khi tiếp xúc với tia cực tím, khiến hệ thống miễn dịch dễ bị tấn công hơn

Lưu ý về đèn tắm nắng

Đèn tắm nắng trong nhà không an toàn cho sức khỏe. Chúng tỏa ra ánh sáng và nhiệt khiến bạn tiếp xúc với một mức độ tia UV nguy hiểm cho cơ thể.

Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế (IARC) của Tổ chức Y tế Thế giới đã phân loại đèn tắm nắng vào nhóm có thể gây ung thư cho người (Nhóm 1).

Theo Harvard Health, “Bức xạ UVA của đèn tắm nắng có cường độ cao hơn gấp ba lần so với tia UVA trong ánh sáng mặt trời tự nhiên, và thậm chí cường độ UVB gần bằng cường độ của ánh sáng mặt trời”.

Từ đó, có thể thấy bạn không nên dùng đèn tắm nắng vi nguy cơ của nó với sức khỏe cực kì cao

Mẹo và biện pháp phòng ngừa khi tắm nắng

Có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa để tránh bị tổn hại do ánh nắng mặt trời.

• Không nên tắm nắng quá lâu ngoài trời.
• Luôn uống đủ nước.
• Sử dụng các sản phẩm có chứa SPF trên da, môi, và bàn tay và bàn chân.
• Bảo vệ mắt bằng kính râm với khả năng chống tia cực tím 100%.
• Ăn thực phẩm có nhiều lycopene, ví dụ như sốt cà chua có thể làm cho da của bạn ít bị cháy nắng hơn, nhưng quan trọng nhất vẫn là thoa kem chống nắng.

Những điều cần tránh

• Ngủ khi đang tiếp xúc trực tiếp ánh nắng mặt trời.
• Dùng sản phẩm bảo vệ có chứa SPF dưới 30.
• Uống rượu. Rượu có thể làm mất nước và làm giảm khả năng cảm nhận đau khi cháy nắng.

Những điều cần làm

• Thoa lại kem chống nắng sau mỗi 2 giờ và sau khi tiếp xúc với nước.
• Thoa các sản phẩm có SPF lên đường chân tóc, bàn chân và cả những nơi dễ bị bỏ sót.
• Sử dụng ít nhất khoảng 30ml kem chống nắng cho toàn cơ thể.
• Lật người thường xuyên để giảm nguy cơ bị cháy nắng.
• Uống nước, đội mũ và bảo vệ mắt bằng kính râm.

Tổng kết

Tắm nắng không có lợi cho sức khỏe. Phơi nắng có nhiều rủi ro và làm tăng khả năng mắc bệnh ung thư da.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn tắm nắng nhanh thì thời gian tốt nhất là từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều.

Hãy nhớ thoa sản phẩm có SPF khi tắm nắng, uống nhiều nước và thường xuyên lật người để tránh bị cháy da.

Lưu ý:
Những nội dung đăng tải trên Watsup đều mang mục đích hỗ trợ độc giả. Vui lòng xem kỹ ngày của lần nội dung cập nhật gần nhất (nếu có) đồng thời không dùng những thông tin này để thay thế cho lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế của bạn.